La Prise Marteau : La Seule Prise dont Vous Avez Vraiment Besoin au Padel

Au tennis, les joueurs changent constamment de prise de raquette : une pour le coup droit, une pour le revers, une pour le service, une pour la volée... Au padel, oubliez tout ça ! Le génie de ce sport réside aussi dans sa simplicité, et cela commence par la manière de tenir sa raquette. Il n'existe qu'une seule prise fondamentale, celle que tous les coachs enseignent et que tous les pros utilisent comme base : la prise marteau, aussi appelée prise continentale.

1. Qu'est-ce que la Prise Marteau ?

C'est la manière la plus simple et la plus naturelle de tenir sa raquette.

• Comment faire ? Imaginez que votre raquette est un marteau et que vous voulez planter un clou avec la tranche. Tenez le manche exactement comme vous tiendriez un marteau.
• Le Repère Technique : L'éminence hypothénar (la base de votre paume, côté auriculaire) et la base de votre index doivent former un "V". Ce "V" doit être aligné sur le sommet du manche si vous le regardez de face.

2. Pourquoi cette Prise est-elle la Plus Utilisée (et la seule recommandée) ?

La raison est simple : la polyvalence. Le padel est un jeu de réflexes où le temps de réaction est très court, surtout au filet. Vous n'avez pas le temps de changer de prise entre deux coups. La prise marteau a l'avantage immense d'être la même pour tous les coups :

• Le coup droit
• Le revers (à une main)
• La volée (de coup droit et de revers)
• La bandeja et la vibora
• Le smash

Avec cette prise unique, votre poignet est dans une position neutre qui vous permet de frapper n'importe quelle balle sans avoir à réfléchir à la manière de tenir votre raquette. Cela rend le jeu plus instinctif et plus rapide.

3. L'Erreur à ne Surtout Pas Faire : La Prise "Poêle"

Beaucoup de débutants, par réflexe, adoptent une prise "fermée" de coup droit, où la paume de la main est complètement derrière le manche (comme si on tenait une poêle à frire). C'est une très mauvaise habitude.

• Les Conséquences : Cette prise rend le revers et la volée de revers quasiment impossibles à exécuter correctement. Vous serez obligé de compenser avec le poignet, ce qui entraîne une perte de contrôle et un risque élevé de blessures.

4. Et les Variations ?

Au très haut niveau, les joueurs professionnels peuvent apporter des micro-ajustements à leur prise continentale pour des coups très spécifiques (par exemple, fermer très légèrement pour un smash lifté). Mais pour 99% des joueurs, du débutant au joueur de compétition, la maîtrise parfaite d'une seule et unique prise marteau est la clé de la consistance et de la progression.

Conclusion : La Simplicité au Service de l'Efficacité

La prise marteau est l'un des plus beaux exemples de la philosophie du padel : simplifier la technique pour maximiser le jeu et le plaisir. En vous forçant dès le début à n'utiliser que cette prise, vous construirez des bases saines et solides. Votre bras et votre raquette ne feront plus qu'un, vous libérant l'esprit pour vous concentrer sur l'essentiel : la tactique et l'endroit où envoyer la balle.