Comment Tenir sa Raquette de Padel : Le Guide de la Prise Marteau

C'est le tout premier geste que l'on devrait apprendre, et c'est pourtant celui qui est le plus souvent négligé. Bien tenir sa raquette de padel est la fondation de toute votre technique. Une bonne prise vous permettra de progresser rapidement, d'être efficace sur tous les coups et d'éviter les blessures. Une mauvaise prise, au contraire, limitera votre jeu et pourra causer des douleurs au poignet ou au coude.

La bonne nouvelle, c'est qu'au padel, il n'y a pas 36 prises à maîtriser. Il n'y en a qu'une, une seule et unique prise qui vous servira pour 99% des coups : la prise marteau, ou prise continentale. Padel Now vous explique comment la trouver et pourquoi elle est si fondamentale.

1. Qu'est-ce que la Prise Marteau (ou Continentale) ?

La prise marteau est LA prise de base du padel. Son nom est très imagé et décrit parfaitement la manière de la trouver. Elle est dite "continentale" dans le jargon des sports de raquette.

Comment la Trouver en 3 Secondes ? La Méthode Infailible

1. Tenez votre raquette par la tranche, comme si le cadre était une lame.
2. Imaginez que votre raquette est un marteau et que vous allez planter un clou avec la tranche.
3. Sans changer la position de votre main, faites-la simplement glisser le long de la tranche jusqu'au manche.
4. Félicitations, vous avez la prise marteau !

Les Repères Techniques pour Vérifier

• L'éminence hypothénar (la base charnue de votre paume, sous le petit doigt) doit être posée sur le méplat supérieur du manche.
• L'articulation de votre index (la base en "V" formée par le pouce et l'index) doit être alignée avec le bord supérieur du manche.

2. Pourquoi cette Prise est-elle la Reine du Padel ?

Contrairement au tennis, où les joueurs changent constamment de prise pour réaliser des coups droits liftés ou des revers slicés, le padel se joue avec une seule et même prise. Pourquoi ?

• 1. La Polyvalence Absolue : La prise marteau est la seule qui permet de réaliser tous les coups du padel de manière efficace sans avoir à changer.
  • Coup Droit : Naturellement à plat ou légèrement coupé.
  • Revers : Naturellement coupé (slice), ce qui est le geste de base du revers défensif au padel.
  • Volée (Coup Droit et Revers) : Parfaite pour des volées bloquées, précises et rapides.
  • Bandeja / Vibora : C'est la prise de base pour armer ces coups spécifiques.
  • Smash : Idéale pour le smash à plat ou le smash kické.
• 2. La Réactivité : Le jeu de padel est extrêmement rapide, surtout au filet. Ne pas avoir à changer de prise entre une volée de coup droit et une volée de revers vous fait gagner des fractions de seconde qui sont cruciales.
• 3. La Santé de Votre Poignet : C'est une prise qui favorise la stabilité du poignet. Elle incite à jouer avec le poignet "bloqué", ce qui est la base d'un geste sain qui prévient les blessures.

3. Les Erreurs de Prise les Plus Courantes chez les Débutants

• La Prise "Poêle à Frire" (ou Prise de Coup Droit de Tennis Fermée) : Le joueur "ouvre" sa main et met toute sa paume derrière le manche.
  • Conséquence : Le coup droit est facile, mais le revers et la volée deviennent quasiment impossibles à réaliser correctement. C'est le défaut le plus limitant.
• Une Prise Trop Haute ou Trop Basse sur le Manche :
  • Trop Haute : Vous perdrez en levier et en puissance.
  • Trop Basse : Vous perdrez en contrôle et en maniabilité.
  • La bonne position : Laissez environ un doigt d'espace entre le bout du manche et votre main.

4. Faut-il Vraiment ne Jamais Changer de Prise ?

Pour 99% des joueurs et 99% des situations, la réponse est oui. La prise marteau est la clé.
Cependant, les joueurs de très haut niveau peuvent se permettre de légères adaptations sur des coups très spécifiques :

• Un léger ajustement pour un revers d'attaque très puissant.
• Une modification pour une "dormilona" (amortie après la vitre).
  Mais ce sont des ajustements millimétriques qui ne doivent absolument pas être une préoccupation pour un joueur amateur ou intermédiaire.

Conclusion : Le Réflexe à Adopter dès le Premier Jour

Bien tenir sa raquette de padel est la compétence la plus importante et la plus simple à acquérir. Prenez le temps, au début de chaque entraînement, de vérifier votre prise marteau. Faites-en un automatisme, un réflexe. En maîtrisant cette prise unique et universelle, vous vous donnez les moyens de construire une technique saine, efficace et durable. C'est le secret le mieux gardé des joueurs qui progressent vite, car ils construisent leur maison sur des fondations solides.