Pourquoi ai-je Mal au Poignet Après Avoir Joué au Padel ?

La douleur au poignet est un mal fréquent chez les joueurs de padel, en particulier chez ceux qui débutent ou qui augmentent leur fréquence de jeu. Si elle ne doit pas être prise à la légère, cette douleur n'est souvent pas une fatalité. Elle est le symptôme d'une cause bien précise qu'il faut identifier pour la corriger. Voici les 4 raisons principales qui expliquent votre mal au poignet.

1. La Cause n°1 : La Mauvaise Technique

C'est le coupable dans 80% des cas. Beaucoup de joueurs, surtout ceux qui n'ont pas de passé dans les sports de raquette, ont tendance à surutiliser leur poignet pour générer de la vitesse.

• Le "Coup de Fouet" : Au lieu d'utiliser la rotation du corps et la force du bras, le joueur donne un coup de poignet brusque au moment de l'impact, notamment au revers ou à la volée.
• La Conséquence : Ce geste traumatisant crée des micro-lésions sur les tendons et les ligaments du poignet, menant à l'inflammation et à la douleur (tendinite).

La solution : Le poignet doit rester ferme et stable à l'impact. La puissance vient de la rotation de vos hanches, de vos épaules et de l'accompagnement de votre bras. Prenez un cours pour corriger votre geste.

2. Le Mauvais Outil : La Raquette

Votre raquette peut être votre meilleure amie ou votre pire ennemie.

• Une Raquette Trop Lourde : Une pala trop lourde demande plus de force au poignet pour être manœuvrée, ce qui augmente la fatigue et la tension.
• Une Raquette Trop Rigide : Les raquettes en carbone très rigides absorbent moins les vibrations que les raquettes en fibre de verre. Ces vibrations se propagent directement dans votre bras et votre poignet.
• Un Équilibre en Tête : Les raquettes en forme de diamant, avec un équilibre en tête de raquette, sont plus exigeantes et peuvent causer plus de stress sur le poignet.

La solution : Choisissez une raquette adaptée à votre niveau. Un débutant ou un joueur sujet aux douleurs devrait privilégier une raquette plus légère, en fibre de verre ou carbone souple, avec une forme ronde.

3. Un Détail Crucial : Le Grip

On y pense rarement, mais la taille du manche de votre raquette est fondamentale.

• Un Grip Trop Fin : Si le manche est trop fin, vous allez devoir le serrer très fort pour qu'il ne tourne pas dans votre main. Cette contraction permanente fatigue énormément les muscles de l'avant-bras et les tendons du poignet.
• Un Grip Trop Épais : Inversement, un manche trop épais limite la mobilité du poignet et peut aussi créer des tensions.

La solution : Adaptez l'épaisseur du manche avec des surgrips. Vous devez pouvoir tenir votre raquette fermement mais sans crispation.

4. La Condition Physique : Le Maillon Faible

Un poignet fragile ou un manque de gainage général peut expliquer les douleurs.

• Faiblesse Musculaire : Des muscles de l'avant-bras pas assez forts ne peuvent pas stabiliser correctement l'articulation du poignet lors de l'impact.
• Manque de Gainage : Si votre sangle abdominale est faible, vous compenserez le manque de puissance par des gestes parasites, notamment avec le bras et le poignet.

La solution : Intégrez des exercices de renforcement spécifiques pour les poignets (avec des poids légers ou des élastiques) et un programme de gainage général (planche, etc.).

Que Faire en Cas de Douleur ?

Conclusion : Écoutez votre Corps

Le mal de poignet au padel est un signal d'alarme que votre corps vous envoie. Dans la grande majorité des cas, il vous indique que quelque chose cloche dans votre technique ou votre matériel. En étant à l'écoute de ce signal et en apportant les corrections nécessaires, vous pourrez non seulement vous débarrasser de la douleur, mais aussi devenir un meilleur joueur.